ADHD는 주의 집중력 저하와 충동 조절의 어려움을 겪게 하는 질환으로,
그 원인은 뇌에서 발생하는 다양한 신경전달물질의 불균형과 밀접하게 관련되어 있다.
특히, 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌, GABA와 같은
신경전달물질들이 ADHD와 어떤 관련이 있는지 살펴보자.
ADHD 집중력 저하 이유 : 도파민의 역할
도파민은 뇌에서 동기 부여, 보상, 기억 등과 같은 인지 기능을 조절하는 중요한 신경전달물질이다.
ADHD 환자들은 도파민의 분비가 정상보다 낮거나, 도파민 수용체의 기능이 약화되는 경우가 많다.
도파민의 부족은 집중력 저하를 유발하는 주요한 원인 중 하나로,
이는 주의력 결핍으로 이어지며, 목표 지향적인 행동을 지속하기 어려워지게 만든다.
특히 도파민은 보상 시스템과 관련이 깊은데,
도파민이 충분히 분비되지 않으면 목표를 성취했을 때의 만족감을 덜 느끼게 된다.
이로 인해 ADHD 환자들은 즉각적인 보상을 추구하는 경향이 강해지고,
장기적인 목표에 대한 집중력이 떨어진다.
도파민에 필요한 영양소
도파민은 티로신과 페닐알라닌이라는 아미노산에서 유래된다.
이들이 충분히 공급되어야 도파민이 정상적으로 생성될 수 있다.
티로신, 페닐알라닌
육류, 생선, 달걀, 유제품에 풍부하다.
비타민B6
티로신이 도파민으로 전환되는 과정에 필수적이다.
육류, 생선 등에 함유되어 있다.
마그네슘
도파민 생성을 돕고, 신경전달을 원활하게 한다.
아연
도파민 분비에 기여하며, 해산물, 육류 등에 많다.
영양소 흡수를 방해하는 요소
과도한 탄수화물 섭취
도파민의 전구체인 티로신과 포도당이 흡수 과정에서 경쟁하게 되므로,
탄수화물 섭취가 많으면 티로신의 흡수가 저하될 수 있다.
철분 부족
철분은 도파민 수송에 중요한 역할을 한다.
철분이 부족하면 도파민 생성이 원활하지 않다.
노르에피네프린과 ADHD 집중력 저하
노르에피네프린은 주의력, 각성, 반응 속도를 조절하는 또 다른 중요한 신경전달물질이다.
ADHD 환자의 경우, 노르에피네프린 시스템이 제대로 작동하지 않는 경우가 많다.
이는 주의 집중 유지에 큰 문제를 일으키며, 외부 자극에 쉽게 분산되어
집중력을 지속하지 못하게 만든다.
노르에피네프린은 스트레스 상황에서 몸이 긴장하고
주의가 깨어나는 데 중요한 역할을 한다.
ADHD 환자들은 이러한 신경전달물질이 제대로 기능하지 않기 때문에,
긴장감을 유지하거나 주의 깊게 듣고 있는 상태를 오래 지속하는 데 어려움을 겪는다.
노르에피네프린에 필요한 영양소
노르에피네프린은 도파민이 다시 변환되어 생성되는 신경전달물질로,
이 과정에서 다양한 영양소가 필요하다.
티로신, 페닐알라닌
노르에피네프린 생성의 기초 물질이다.
비타민 C
노르에피네프린 합성 과정에 중요한 역할을 한다.
비타민 B6, B12
노르에피네프린 합성에 필수적이며,
육류, 생선, 달걀, 유제품 등에 함유되어 있다.
영양소 흡수를 방해하는 요소
과도한 스트레스
스트레스가 지속되면 노르에피네프린이 과도하게 분비되며,
체내 비타민 C와 같은 영양소가 고갈된다.
알코올
비타민 B6, B12의 흡수를 저해하여
노르에피네프린 합성을 방해할 수 있다.
세로토닌과 ADHD의 관계
세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하며,
불안이나 우울과 같은 감정을 조절하는 데 기여한다.
ADHD 환자 중 상당수는 세로토닌 수치가 불안정한 경우가 많으며,
이는 집중력 저하에 간접적인 영향을 미칠 수 있다.
세로토닌 수치가 낮아지면 기분이 불안정해지고,
그로 인해 산만함과 과도한 걱정을 동반하게 된다.
이는 집중력 저하의 또 다른 이유가 될 수 있다.
세로토닌이 부족하면 기분의 기복이 심해지고,
감정적 안정감을 유지하기 어려워져 주의력이 떨어질 수 있다.
세로토닌에 필요한 영양소
세로토닌은 아미노산 트립토판에서 유래하며,
감정 조절과 수면에 중요한 역할을 한다.
트립토판
육류, 생선, 달걀 등에 많이 함유되어 있다.
비타민 B6
트립토판이 세로토닌으로 전환되는 과정에서 중요한 역할을 한다.
마그네슘
트립토판의 대사 과정을 돕고, 세로토닌 수치를 조절한다.
오메가-3 지방산
세로토닌 수용체의 기능을 강화하며,
연어, 고등어 등 생선 등에 많이 들어 있다.
영양소 흡수를 방해하는 요소
카페인
세로토닌 수치를 낮출 수 있다.
과도한 카페인 섭취는 세로토닌의 작용을 방해할 수 있다.
트립토판 경쟁
트립토판이 뇌로 들어가서 세로토닌을 만드는 데는
여러 아미노산과 경쟁을 하게 된다.
그런데 이때 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되면서
다른 아미노산들이 근육으로 들어가고,
트립토판은 상대적으로 경쟁에서 덜 밀리게 되어
뇌로 잘 이동할 수 있다.
하지만 포도당이 너무 과도하게 많으면
트립토판이 뇌로 가는 과정에서 방해를 받을 수 있다.
포도당과 트립토판이 같은 통로를 이용하는 건 아니지만,
너무 많은 탄수화물이 있으면 흡수에 필요한 과정이 방해를 받게 되어
트립토판 흡수가 제대로 이루어지지 않게 되는 것이다.
즉, 적당한 탄수화물 섭취는 트립토판 흡수를 돕지만,
과도한 포도당은 오히려 흡수에 방해가 될 수 있다는 뜻이다.
또한 탄수화물 섭취가 아예 없을 때,
예를 들어 저탄수식이나 카니보어 식단을 할 때도
트립토판이 뇌로 이동하는 데 큰 문제가 생기지 않는다.
트립토판은 인슐린의 도움 없이도 뇌로 들어갈 수 있는
다른 메커니즘이 있기 때문인데 이때 사용되는 에너지원이 케톤체이다.
오히려 케톤체가 사용되어 트립토판이 흡수되는 것이
뇌 기능을 더 안정적으로 유지시키는 데 도움이 될 수 있다.
GABA의 역할과 ADHD
GABA(감마 아미노부티르산)는 억제성 신경전달물질로,
뇌에서 과도한 흥분을 억제하고 평온함을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
ADHD 환자의 경우, GABA의 기능이 저하되어
과잉 행동이나 충동적 행동이 나타날 수 있다.
집중력을 유지하기 위해서는 뇌가 안정되고 과도한 자극을 적절히 억제해야 하는데,
GABA가 부족하면 뇌가 지나치게 흥분되어 충동적 행동이 늘어나고,
집중력을 잃게 되는 이유 중 하나가 될 수 있다.
GABA는 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만,
스트레스, 수면 부족, 불안, 노화 등으로 인해 그 양이 감소할 수 있다.
GABA와 필요한 영양소
글루타민
GABA의 전구체로 육류, 생선, 달걀, 유제품 등에 풍부하다.
마그네슘
GABA의 수용체 기능을 활성화하는 데 중요하다.
비타민 B6
GABA의 합성에 필요하다.
흡수를 방해하는 요소
스트레스
스트레스 호르몬 코르티솔은 GABA 기능을 억제하며,
뇌의 흥분 상태를 증가시킬 수 있다.
설탕
높은 설탕 섭취는 GABA의 기능을 억제하여
뇌의 흥분을 강화할 수 있다.
ADHD 집중력 저하를 유발하는 영양소 흡수 방해 요소
위에서 언급한 신경전달물질들은 그 기능을 발휘하기 위해 특정 영양소가 필수적이다.
하지만 여러 요소들이 이 영양소들의 흡수를 방해할 수 있다.
렉틴과 같은 항영양소
채식 식단에서 많이 섭취되는 식품에는 렉틴, 피틴산 같은 항영양소가 포함되어 있다.
이들은 필수 미네랄인 마그네슘, 아연, 철분 등의 흡수를 방해하여 신경전달물질 합성에 영향을 줄 수 있다.
과도한 탄수화물 섭취
탄수화물이 많아지면 포도당과 같은 물질이 티로신이나 트립토판과 같은 아미노산의 흡수 경로에서 경쟁하게 된다.
특히 고탄수화물 식단은 신경전달물질 합성에 필요한 아미노산의 흡수를 방해할 수 있다.
비타민 D 부족
비타민 D는 뇌 기능과 신경전달물질 조절에 중요한 역할을 한다.
비타민 D가 부족하면 도파민, 세로토닌과 같은 신경전달물질의 합성에 문제가 생길 수 있다.
ADHD 집중력 저하 이유 : 신경전달물질 간의 균형
ADHD 환자들의 주요한 특징 중 하나는 신경전달물질 간의 균형이 깨진 상태라는 점이다.
도파민, 노르에피네프린, 세로토닌, GABA는 모두 서로 긴밀하게 연결되어 있다.
한 가지 신경전달물질의 기능 이상이 생기면
다른 신경전달물질에도 영향을 미칠 수 있다.
예를 들어, 도파민과 노르에피네프린의 불균형은 집중력 저하의 직접적인 원인이 되며,
이때 세로토닌이나 GABA의 기능까지 저하된다면
전반적인 주의력 문제와 함께 감정 조절에도 문제가 생길 수 있다.
결론적으로 ADHD에서의 집중력 저하 이유는
도파민, 노르에피네프린, 세로토닌, GABA와 같은 다양한 신경전달물질의 불균형과 관련이 있다.
이 신경전달물질들은 각각의 역할을 하며 뇌의 다양한 기능을 조절하지만,
이들의 균형이 깨지면 주의력, 감정, 충동 조절에 문제가 생기고
그로 인해 ADHD 증상이 나타나게 된다.
ADHD 집중력 저하 이유를 이해하기 위해서는
단순히 한 가지 요소만이 아닌, 다양한 신경전달물질 간의 상호작용을 고려해야 하며,
이를 조절하는 방법 또한 각 개인의 신경학적 상태에 따라 다르게 접근해야 한다.