생리 기간만 되면 극심한 생리통에 일상생활이 어려울 정도로 힘들어지는 사람이 많다.
하지만 병원에서는 대게 진통제 처방이나 피임약 권유로 끝나기 십상이다.
왜 이렇게 생리통이 심한 사람들이 늘어났을까?
단순히 체질 문제가 아니라면, 그 생리통 심한 이유를 더 근본적인 관점에서 살펴봐야 한다.
결론부터 말하자면, 호르몬 불균형, 염증 수치, 그리고 식단의 영향이 크다.
특히 고탄수화물 중심 식단은 생리 전후의 염증과 통증, 식욕 폭발을 더 악화시킬 수 있다.
생리통 심한 이유는 단순히 ‘자궁’ 문제가 아니다
대부분 생리통의 원인을 ‘자궁 내막증’, ‘자궁 수축’ 같은 국소적인 문제로 생각하지만,
실제로는 전신 염증, 호르몬 시스템의 불균형, 영양소 결핍이 더 큰 영향을 준다.
생리통이 심한 사람들의 공통점
✔️식습관이 고탄수화물 중심
✔️스트레스가 많고 수면 부족
✔️자궁이나 호르몬에 문제가 있는 경우
✔️운동 부족으로 순환이 저하된 상태
특히 평소에 정제 탄수화물이나 가공식품 위주의 식사를 하면서
스트레스와 염증이 누적되면 생리통은 단순한 자궁 수축이 아닌, 전신 염증 반응의 일환일 수 있다.
호르몬 불균형
여성호르몬인 에스트로겐이 과도하거나, 프로게스테론이 부족하면 자궁내막이 과도하게 두꺼워지고, 배출 과정에서 통증이 심해진다.
특히 에스트로겐은 지방 조직에 쌓이기도 하며, 고탄수화물 식단은 인슐린 저항성과 함께 에스트로겐 대사를 방해한다.
염증성 식단과 장누수
글루텐, 정제밀가루, 식물성 기름, 과도한 설탕은 장내 염증을 유발하고 ‘장누수’로 이어진다.
이때 독소가 혈류로 퍼지며 전신 염증 반응이 심화되고, 그 염증은 생식기로도 전달된다.
현대식 식단은 오메가-6 지방산이 너무 많고, 반면 항염 작용을 하는 오메가-3, 동물성 지방 섭취는 부족한 경우가 대부분이다.
이 불균형이 생리통이 심한 이유 중 핵심이기도 하다.
면역력 저하
자궁은 면역과 깊은 관련이 있다.
생리통이 심한 경우, 자궁 내 미세염증이나 면역세포의 이상 반응이 관여되어 있는 경우가 많다.
항체가 높아지거나, 바이러스 감염 이력이 있을 경우에도 생리통이 심해지는 경우가 있다.
운동 부족과 혈액순환 저하
하체의 혈액 순환이 원활하지 않으면 생리 기간 동안 통증이 심해질 수 있다.
특히 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들, 근육량이 부족한 사람들일수록 자궁 내 혈류가 원활하지 못해 염증이 쌓이기 쉽다.
생리통과 함께 찾아오는 식욕 폭발, 단 음식이 당기는 이유는?
생리통만큼이나 많은 여성들이 생리 전 겪는 공통적인 문제 하나.
바로 폭발적인 식욕과 단 음식 갈망이다.
“왜 이 시기만 되면 초콜릿이 그렇게 당길까?”
이 질문에 대한 답도 호르몬과 뇌-장 연결, 그리고 영양소 결핍에서 찾을 수 있다.
세로토닌 저하와 당 갈망 루프
배란기 이후부터 생리 전까지는 세로토닌 수치가 자연스럽게 떨어진다.
세로토닌은 기분 안정과 식욕 조절에 중요한 역할을 하는데, 이게 부족하면 몸은 자연스럽게 당(탄수화물)을 찾게 된다.
왜냐면 탄수화물 섭취 → 인슐린 분비 → 트립토판 흡수 증가 → 세로토닌 생성 이라는 뇌의 보상 메커니즘이 작동하기 때문이다.
그 결과, 단 음식을 먹고 잠깐 기분이 나아졌다고 느끼지만, 곧 혈당이 급격히 떨어지면서 더 큰 식욕과 우울감을 초래하게 된다.
이게 바로 생리 전 폭식 루프의 정체다.
기초대사량 증가 → 에너지 갈망
또한 생리 전에는 프로게스테론의 영향으로 기초대사량이 증가한다.
체온도 살짝 오르고 몸은 더 많은 에너지를 소비하게 되기 때문에, 특히 탄수화물에 익숙한 사람일수록 에너지를 당으로 빠르게 채우려 한다.
하지만 이때 지속 가능한 에너지 시스템(지방 연소)이 준비되어 있지 않다면 결국 단 음식을 반복해서 찾게 되는 것이다.
생리통 심한 이유, 결국 ‘영양 불균형’에서 온다
생리통이 심하다는 건, 단순히 자궁 문제가 아니라 몸 전체의 대사 환경이 균형을 잃었다는 뜻이다.
마그네슘, 아연, 비타민B 부족
이 시기에 흔히 부족해지는 마그네슘, 아연, 비타민B군은 자궁 근육의 수축을 완화시키고, 신경계 안정에 중요한 역할을 한다.
하지만 고탄수화물, 정제식품 위주의 식단은 이 영양소들을 급격히 고갈시킨다.
철분 부족과 산소 공급 문제
철분이 부족한 경우, 자궁 내막이 떨어질 때 산소 공급이 원활하지 않아 통증이 더 심해지는 경향이 있다.
특히 육류를 피하고 식물성 식품 위주로 식사하는 여성일수록 생리통 심한 이유가 바로 이 철분 부족에서 비롯될 가능성이 크다.
생리통을 줄이고 싶다면 식단부터 바꿔야
진통제나 피임약은 단기적인 해결일 뿐, 생리통의 근본 원인은 몸 내부 환경에 있다.
혈당의 롤러코스터를 막고, 염증을 줄이고, 진짜 영양소를 채우는 것.
그게 진짜 해결책이다.
저탄고지 식단, 생리통 완화하는 데 효과적
지방은 안정적인 에너지원이 되며, 혈당 급등을 막는다.
단백질은 트립토판과 아미노산 공급원으로 작용해 세로토닌 생성을 돕는다.
가공 탄수화물을 줄이면 인슐린 변동도 줄어 식욕 폭발이 줄어든다.
항염 효과가 있는 동물성 지방과 오메가3는 생리통의 뿌리인 염증을 낮춰준다.
장 건강은 면역 시스템의 핵심이다.
소화 효소 부족, 장내세균 불균형, 항생제 남용 등으로 무너진 장 건강은 생리통을 악화시킬 수 있다.
글루텐, 유제품, 식물성 항영양소 등을 줄이고, 발효 식품이나 동물성 콜라겐 위주로 회복하는 것이 좋다.
✔️마그네슘 : 근육 이완을 도와 생리통 완화에 탁월하다.
✔️비타민 B6 : 호르몬 대사에 관여해 생리 전후 증상 완화에 필수.
✔️오메가3 : 염증을 억제하고 통증을 줄여준다.
✔️아연, 셀레늄 : 면역 조절과 호르몬 균형에 중요한 미량영양소다.
생리통 심한 이유, ‘몸의 언어’로 다시 해석하자
‘그냥 매달 참는 거야’라고 넘기기엔 생리통은 몸 전체가 보내는 분명한 불균형의 신호이고, 영양소 결핍과 염증의 결과다.
이제 진짜 필요한 건 약이 아니라, 몸이 원하는 영양소와 식단, 생활습관이다.
✔️단 음식이 미친 듯이 땡긴다면, 지금 세로토닌이 부족한 것이다.
✔️생리 전 식욕 폭발이 두렵다면, 식단을 지방 중심으로 전환해보자.
✔️생리통이 너무 심하다면, 지금이야말로 저탄고지 기반의 식사법을 시도할 때다.
생리통이 심한 이유, 이제는 제대로 이해하고, 그 해답을 자연의 방식에서 찾아보자.
통증 없는 생리, 충분히 가능하다.