이노시톨이란?
시클로헥산의 6가 알코올인 C6H6(OH)6은 여러 이성질체로 존재할 수 있다.
이론적으로는 9가지 이성질체가 가능하지만, 자연에서는 주로 4가지 이성질체가 발견된다.
이들은 D-카이로이노시톨, L-카이로(chiro-)이노시톨, 미오(myo-)이노시톨, 실로(scyllo-)이노시톨이다.
이 중에서 자연계에서 가장 많이 발견되는 것은 미오이노시톨이다.
미오 이노시톨은 메소(meso-)이노시톨이라고도 하며, 근육에서 처음 발견되었지만
동물, 식물, 미생물 등에서 널리 볼 수 있다.
미오이노시톨은 포도당-6-인산이 미오이노시톨-1-인산생성효소(EC 5.5.1.4)의 작용으로 변형되어 생성된다.
NAD+가 존재하는 조건에서 이 과정이 일어나며, 미오이노시톨은 산소첨가효소(EC 1.13.991)에 의해 D-글루쿠론산으로 산화된다.
미오이노시톨은 조류와 포유류에게 필수적인 영양소이다. 부족하면 쥐에게 탈모나 래트의 눈 주위 이상이 나타날 수 있다.
사람에게는 미오이노시톨 결핍증이 알려져 있지는 않지만, 종종 비타민 B군의 일부로 간주된다.
또한, D-카이로이노시톨과 L-카이로이노시톨도 자연에 널리 분포하며, 대부분은 메틸에테르 형태로 존재한다.
요약하면,
미오이노시톨은 중요한 영양소로서 동물과 식물에서 널리 발견되며, 신체 여러 부위에 존재하고 다양한 생리적 기능을 수행한다.
이노시톨은 과거에 비타민 B8로 알려졌다가 체내에서 합성이 된다는 것이 밝혀지면서 비타민B군에서는 빠지게 되었다.
이노시톨 효능
이노시톨의 효능은 다양하며, 신체 여러 기능에 중요한 역할을 한다.
– 세포막 구성 : 이노시톨은 세포막의 주요 성분인 포스파티딜이노시톨의 구성 요소로, 세포막의 유동성이나 구조, 기능 유지에 기여한다.
이는 신경 신호 전달과 세포 간 커뮤니케이션에 필수적이다.
– 신경전달물질의 기능 향상 : 이노시톨은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 신호 전달 경로에 관여하여
기분 조절과 정신 건강에 도움을 줄 수 있다. 이는 특히 뇌 기능에 중요한 역할을 하는데 예를 들어, 우울증이나 불안증 치료에 도움을 줄 수 있다.
– 인슐린 감수성 개선 : 이노시톨 유도체(예: 미오이노시톨과 D-카이로이노시톨)는 인슐린 수용체와 상호작용하여
인슐린 신호 전달 경로를 활성화시킨다. 이는 세포가 혈당을 효과적으로 흡수하도록 도와 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다.
이는 특히 제2형 당뇨병이나 다낭성 난소 증후군 환자에게 유익하다.
– 지질 대사 조절 : 이노시톨은 지방산 대사에 관여하는 효소들을 조절하여 지방 분해를 촉진하고 지방 합성을 억제하는 등 지방의 대사를 조절하고 지방간 예방에 도움을 줄 수 있다.
– 항산화 효과 : 이노시톨은 항산화 작용을 통해 자유 라디칼을 제거하고 세포를 산화 스트레스로부터 보호한다. 이는 세포 손상을 줄이고 노화를 지연시킬 수 있다.
– 호르몬 균형 : 이노시톨은 난소에서 호르몬 신호 전달을 조절하여 배란을 촉진하고 월경 주기를 정상화시킨다. 이는 다낭성 난소 증후군과 같은 상태에서 특히 유익하다.
– 심장 건강 : 이노시톨은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
– 간 보호 효과 : 이노시톨은 지방 대사를 조절하고 지방 축적을 줄이는 데 기여하기 때문에 지방간 질환 예방과 치료에 도움을 줄 수 있다.
– 운동 성능 개선 : 이노시톨은 에너지 대사와 근육 기능을 지원하여 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 이는 운동 후 회복과 근육 피로 감소에도 기여할 수 있다.
대체적으로 여성에 관해 좋다고 알려져있지만 남성 정자의 질을 개선하고 운동성을 높이며, 정자 생산 촉진에도 도움이 된다.
더불어 인슐린 신호 전달을 개선하여 혈당 안전화에도 도움이 되고, 이노시톨은 세포막의 구성 성분으로 작용하기에
피부 세포의 건강을 유지하는데도 도움을 주니 남성과 여성 모두에게 유익한 영양소이다.
비타민 B군과의 관계
이노시톨은 종종 비타민B 복합체와 함께 섭취될 때 그 효능이 증대될 수 있다. 특히 비타민 B8로 알려져 있었던 만큼,
비타민 B군과 함께 신경계 건강을 지원하는 역할을 한다.
그렇기에 저탄고지 혹은 카니보어 식단과 결합할 때 그 효과가 더욱 두드러질 수 있겠다.
이노시톨 제품 잘 골라야하는 이유, 추천까지!
이노시톨은 많은 건강 보조 및 식품 보충제에서 사용되는 성분 중 하나이다.
그렇기에 품질과 순도, 안전한 제조 공정, 사용 목적에 맞는 선택을 잘 해야한다.
또한 시중에 다양한 이노시톨 제품이 있기때문에, 가격과 성분, 제조사의 신뢰성 등을
비교 검토하는 것이 중요한데, 내가 카니보어 식단에 대해 알게 되고 지금까지의 수많은 식단, 영양 공부를 하는데
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이노시톨은 1일 권장량(국가기준)은 정해져 있지 않지만 일반적으로 2,000mg을 권장한다고 한다.
다만, 건강이 나쁠수록 이노시톨 섭취량을 높여야 이노시톨의 효과를 보다 확실하게 볼 수 있기 때문에
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증상 개선 효과를 확인하면서 복용량을 줄여나가기를 권장한다고!
이렇게 오늘은 ‘이노시톨’에 대해 알아보았다.
이노시톨의 다양한 잠재적인 이점을 이해하고, 신체의 여러 기능을 지원하는데 도움이 되길 바라며
그럼 이만 글을 마쳐보겠다.